ściąganie rączki wyciągu

[...] z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia giga seria łączona 2x15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 3x8-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy giga seria łączona 2x15 Mniej więcej [...]

26.03.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1. Sciaganie drazka wyc. gornego: 16pow/16pow/16pow 2. Sciaganie raczki chwyt neutralny 16pow/16pow/ REGRES: 24pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem: 16pow/16pow 4. Wioslo jednoracz sztangielka: 8po/8pow / REGRES: 20pow 5. Wioslo siedzac jednoracz: 16pow/16pow/8pow / REGRES: 24pow 6. Sciaganie lin wyc. [...]

Podciąganie nachwytem 12xmc 8x10kg 8x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/12/10/8 -cały stos Ściąganie drązka podchwytem do klatki 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą T 12/12/12/8 x 70kg Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12x39kg Przyciąganie rączki do siebie siedząc z dołu 12/12/12/12 x cały stos Przyciąganie rączki do siebie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:4x8-10 wywal Jeszcze jest taka maszyna ktorej niema w atlasie siedzisz na niej poziomo i masz 2 raczki i przyciagasz je do siebie tez (ściąganie wyciągu dolnego za plecy jak cos)4x8-10 dodaj jeszcze 1 cwiczenie na kaptury - szrugsy Biecps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)3x7 UGINANIE RAMION [...]

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]

[...] to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym rodzajem ćwiczeń na górę pleców są wszelkiego typu wiosłowania. i te ściaganie drążka w dół to które z tych trzech: # Ściąganie [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 Siemanko - 01.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Mimo lekkiej zamuły przed treningiem, trening dowalony konkretnie nie zj**ał tego nawet fakt że zapomniałem mp3 }:-( Niestety żaden film z treningu nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

SOBOTA - 6.09 Micha: 1900 BWT 180/170/50 DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe [...]

Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]

[...] wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:15 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 17:50 13g bcaa 18:00 5g kretyny [...]

dzien 3 Grubosc + dlugosc grzbietu (asymilacja tylnych barkow) + szerokosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. sciaganie chwytem neutralnym na wyc. gornym 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 2. Podciaganie podchwytem: 5kg/10kg/15kg x12 / regres: 5kg x15 3. Wioslo jednoracz: 30kg/40kg x15 / regres: 21kg x22 4. Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + [...]

Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]

[...] fransuskie sztangi w leżeniu 4 X 12-8 prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc 2 X 10 pompki na poręczach 2 X 12 Środa: Plecy Biceps: Plecy: podciąganie do 4 X 12-6 ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie do karku 2 X 12 martwy 4 X 12-8 wiosłowanie w opadzie sztangielką 3 X 12-6 Biceps: uginanie ramion ZE SZTANGĄ STOJAC 3 X 12-6 [...]